Ejercicios para Hombros

Mediante esta web intentaremos enseñaros, de la mejor manera posible, los distintos tipos de ejercicios que hay para las distintas partes del hombro.

El musculo del Hombro

 

El hombro es una parte muy importante del cuerpo. Desde el punto de vista estético, tener un hombro bien desarrollado te hará parecer más alto, más ancho, y obtener una figura que imponga más.
Unos brazos o un pecho fuertes, necesitan unos hombros bien trabajados o darán siempre sensación de flaqueza.
Para las mujeres también es importante tener unos hombros bonitos y bien tonificados, que aportan armonía a la silueta y dan forma al cuerpo.

Anatomía del hombro

 

El hombro es la parte del cuerpo que une el tronco con el brazo, formado por la conjunción de los huesos de la clavícula, la escápula y el húmero, y por sus músculos, tendones y ligamentos .
Cuando escuchamos hablar de “Ejercicios para Hombros” en el entorno del fitness y la musculación nos referimos a ejercicios para desarrollar uno de los músculos, en concreto, el deltoides.

A la hora de realizar los ejercicios para hombros, deberemos tener en cuenta las tres cabezas del deltoides:

 

Deltoides posterior

 

Es la cabeza posterior del hombro, se dedica a extender y a rotar el brazo hacia atrás. Los ejercicios para hombros por excelencia para aislar esta cabeza serán los conocidos como pajaritos o “reverse fly” . También esta cabeza está muy involucrada en numerosos ejercicios de espalda, como las dominadas o los remos. En las imágenes podemos observar esta cabeza de color azul.

Deltoides medio

 

Es la cabeza media (como su nombre indica), y por lo será el músculo que se dedique a llevar hacia afuera los brazos, es decir realizar movimientos de abducción, en los ángulos medios. Los ejercicios para hombros por excelencia para aislar el deltoides medio serán las aperturas laterales. En la imagen podemos observar esta cabeza de color verde.

Deltoides anterior

 

Es la cabeza frontal, esta se dedica a flexionar y a rotar el brazo interiormente. Los ejercicios para hombros por excelencia para aislar esta cabeza serán las elevaciones frontales. También esta cabeza está muy involucrada en ejercicios de pecho, como pude ser el press de banca, e incluso también en algunos ejercicios de bíceps y tríceps, como por ejemplo en los fondos de tríceps en paralelas. En la imagen podemos observar esta cabeza en color rojo.

 

Atención con estos movimientos

 

Sin embargo, aunque el deltoides es la estrella de los ejercicios para hombros, también tenemos que hablar de los músculos rotatorios, también llamado el manguito rotador. El manguito rotador básicamente es un conjunto de músculos y tendones , que proporcionan estabilidad al hombro, y el motivo por el que vamos a hablar de él es que es el principal foco de lesiones relacionadas con los ejercicios para hombros, ya sea por su sobreentrenamiento, o por no entrenarlo suficiente.

Indice de ejercicios para hombros imprescindibles para verte grande

 

Si quieres saber los secretos que usan los fisicoculturistas para desarrollar hombros de infarto solo mira la lista de ejercicios de hombros que hemos seleccionado para ti.

 

Ejercicios para Hombros Con Mancuernas

 

1.- Elevaciones Frontales con Mancuernas.

2.- Elevaciones Laterales con Mancuernas.

3.- Pajaros con Mancuernas, banco Inclinado.

4.- Press Arnold con Mancuernas.

5.- Press de Hombros con Mancuernas.

* Con Barra.

1.- Press Militar con Barra.

2.- Elevaciones Frontales con Barra.

3.- Press  Tras Nuca con Barra.

4.-Press Rocky Bradford.

* Con Polea.

1. Elevaciones Frontales con Polea Baja.

2. Elevaciones Laterales en Polea Baja.

3. Pajaros con polea.

Otros ejercicios complementarios

Aquí puedes conocer otros ejercicios que complementan el entrenamiento de de hombros. Estos son el press francés con banco plano para obtener volumen en los brazos, ejercicios para abdominales hombres y  una buena rutina para espalda.

La medicina hieprbárica también podría ser un tipo diferente de complemento para el buen funcionamiento del cuerpo, ya que ayuda a la renovación de las células y por tanto enllentece el envejecimiento.

 

Practicar ejercicios es el mejor regalo que puedes darle a tu cuerpo. Por lo que si es bueno para ti, lo es para ti lo es para tu familia. Realiza una jornada de ejercicios al aire libre en la celebración del dia de la familia y en el dia internacional de la mujer resumen